Приложение к Приказу от 08.10.2013 г № 3450

Несколько правил постепенного отказа от курения

1.Ведите подсчет выкуриваемых за день сигарет, стремясь к тому, чтобы день ото дня количество сигарет уменьшалось.
2.Затягивайтесь менее часто и менее глубоко.
3.Откладывайте время первой сигареты каждый день на час позднее и сократите количество сигарет, исключая на первых порах "автоматическое" курение.
4.Не курите на голодный желудок, а тем более - утром натощак, так как продукты горения табака, смешиваясь со слюной, поражают слизистую желудка, а попав в кишечник, сразу же всасываются в кровь.
5.Между затяжками не оставляйте сигарету во рту.
6.Выбрасывайте сигарету недокуренной на 1/3, так как именно в этой части скапливается наибольшее количество канцерогенов и никотина.
7.Не курите на ходу, так как именно в это время дыхание особенно интенсивно и канцерогены попадают в самые отдаленные отделы легкого.
8.Как можно дольше не курите после значительной физической нагрузки, а тем более во время нее.
9.Предпочитайте сигареты с фильтром, смените марку сигарет на менее любимую.
10.Время от времени устраивайте перерывы в курении ("не курю до понедельника, до конца месяца, до Нового года").
11.Не курите, когда курить не хочется.